De modo a combater a obesidade e excesso de peso entre os camionistas, fator que, devido ao modo de vida sedentário que estes levam, permanece uma preocupação dentro do setor, a Eurowag recomenda a adoção de uma rotina saudável durante o trabalho, e afirma que, apesar de ser difícil, não é impossível. Como exemplo disso, deixou o testemunho de Daniela Oliveira, camionista portuguesa que iniciou esta profissão com 120kg e ao longo da sua carreira conseguiu perder 55kg, mesmo passando a maior parte do seu tempo em viagem.
A camionista explica que, nesta profissão, a solidão é uma realidade constante para muitos, e a vida social restringe-se ao convívio entre colegas durante as pausas para refeições, ou numa ida ao restaurante, levando à prática de hábitos menos saudáveis. Daniela Oliveira considera importante encontrar um equilíbrio. “Se fui almoçar fora ontem, se calhar não vou amanhã, ou então se realmente quiser ir aos dois, posso sempre pedir uma refeição mais saudável ou fazer uma alimentação mais rigorosa nos dias seguintes e/ou compensar com mais exercício físico”, explica.
A adoção de hábitos alimentares equilibrados pode ser um desafio em profissões mais voláteis, pelo que a Eurowag deixa a recomendação de quatro práticas para melhorar este processo e conseguir ter mais saúde:
. Ter sempre snacks saudáveis e rápidos à mão como ovos cozidos, queijos individuais magros, fruta, iogurtes, bolachas (mais saudáveis) para ir comendo ao longo do dia e assim não comer uma porção gigante nas refeições principais e evitar ter de comprar alguma coisa rápida, e tipicamente com mais açúcar e matérias gordas, numa estação;
. Planear a semana: analisar o horário e dias de trabalho para a semana seguinte, contar quantas refeições são necessárias e ver em que momentos do dia seria possível para fazer algum tipo de atividade física;
. Lista de compras: depois de planear a semana é essencial planear as refeições e fazer uma lista de compras com os ingredientes necessários para preparar tudo, de forma a evitar fazer opções menos saudáveis na hora da ida ao supermercado. O ideal é conseguir tirar umas horas na cozinha para confecionar tudo da forma mais saudável e dividir em porções para cada dia;
. Exercitar o corpo: numa profissão que exige passar tantas horas sentado ao volante é fundamental mexer o corpo de alguma forma. Daniela afirma que “nos dias de hoje com a facilidade de acesso à internet, existem milhares de vídeos no Youtube com diferentes treinos sem necessidade de nenhum equipamento, mas também é sempre possível improvisar pesos por exemplo com garrafões de água. No meu caso levo sempre os elásticos comigo. Tenho um plano de treino no ginásio e sempre que posso faço. Quando estou de rota tento todos os dias mover o meu corpo, seja pilates, 10 minutos de agachamentos ou mesmo calçar uns ténis e dar uma corrida entre 3 e 5 km ou fazer uma caminhada pela praia, o importante é exercitar de alguma forma, porque estamos muito tempo parados”.
Daniela Oliveira considera que “o caminho mais fácil é ceder ao não, ceder ao ‘não tenho tempo’, ‘não consigo’, porque realmente ser motorista não é fácil e contra mim falo. Mas a solução passa por simplificar e ver que comer mais saudável pode tornar a vida mais fácil. Isto porque, por exemplo no caso de fazer marmitas para a semana o tempo que perco num dia a cozinhar, ganho durante a semana, por não ter de lavar a louça, para descansar ou acabar o trabalho mais rápido”.
Carlos Guerra, country manager da Eurowag, aponta que “manter um estilo de vida saudável e ativo enquanto camionista é desafiante por vários fatores. Em primeiro lugar, a quantidade de horas que passam sentados ao volante, com pouca atividade física, pode levar ao levar ao aumento de peso, a problemas cardiovasculares e a problemas musculares. Em segundo, o acesso limitado a opções alimentares mais saudáveis, que leva muitos camionistas a terem de depender de fast food e snacks de lojas de conveniência. E por último, o facto de terem de cumprir horários irregulares para garantir as entregas, pode ter um impacto negativo no padrão de sono, levando à fadiga e a outros problemas de saúde.”
“De forma a combater estes desafios de saúde, a Eurowag realça a importância de cumprir o tempo de repouso e incentiva a utilizar este tempo para fazer algum exercício físico, como alongamentos e/ou pequenas caminhadas regulares. O EVA da Eurowag pode registar todas as pausas, períodos de repouso e períodos de condução consecutivos e lembrar os condutores de camiões que devem parar”, conclui o country manager.
